ćwiczenia brzuch

[...] mam przeciez brzuch tego samego dnia. planki też kaszanię (nie utrzymuję hiperlordozy w ryzach, albo jak ją koryguję to zbyt wyginam kręgosłup w odcinku piersiowym), jedyne ćwiczenia, jakie wyczuwam to: plank bokiem, pike, allahy, czasm (ale to czasem) brzuszki na skośnej, no i właśnie swingi Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-04-26 10:39:28 [...]

[...] za dużo. jakim cudem podnosicie po 100?????) 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc 3x12 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 + stretching i mobility górnych partii ćwiczenia 4 i 5 obcięłam do 3 serii, bo już bym a długo ćwiczyła. mam się ze wszystkim wyrobić w godzinę. koniec, kropka DIETA: dostarczono 2 255,4 kcal b: 142,2 g (25,2%) w: [...]

[...] klatki na trxie 2x15 + rozciąganie dolnych partii btw, był wtedy na siłce gość, który tak paskudnie mostkował przy wyciskaniu, że aż mnie bolał kręgosłup. w ogóle wszystkie ćwiczenia tak kaleczył, że bałam się patrzeć dietka: chyba znów niedojedzona...nie wiem, jakoś nie mam apetytu w DT.... 1. jaja, sezam 2. płatki owsiane, sezam, kakao, [...]

[...] mój symboliczny remont w tytule Night, to teraz wyszło kto wpada czytać, a kto oglądać fotki :-P dziś w końcu nadszedł DT,ale...no poranek nie jest moją ulubioną porą na ćwiczenia- nierozbudzona, bez węglowodanów...no ale nie było innej opcji 1. chin-up 4x8 5cc+3gumy/5cc+3gumy/2cc+5gumy}:-(/3cc+5gumy 5cc+3guma/5cc+3guma/3cc+5guma/2cc+7 guma [...]

[...] z ciężarem. 2. wznosy bokiem4x12 (ostatnia seria jednorącz) 3kg 3. HT z gumami 3 x12 50kg 4. inverted hip extension 2x20 z gumą + coś tam brzucha + rozciąganie i ćwiczenia korekcyjne sobota: trening z Franii, długi i dużo ćwiczeń:-P. ale fajny 1. Martwy ciąg 4 x 10 2. Zakroki ze sztangą 4 x 20 3. Wyciskanie płaska 4 x 10 4. [...]

[...] z pilką 6. bradford press3x12-15 10kg 7. brzuch plank bokiem z serratuse crunch sroda: lyżwy, którko, ok, 1,5 h czwartek DT w ogóle dzis hardkor, bo ppomieszały mi się ćwiczenia, więc wypiska jest bez sensu xD no ale że dawno się formą nie "chwaliłam", to voila, małe potreningowe selfie /SFD/2017/2/9/639132142f804509964ee2efb5a8ee26.jpg [...]

[...] 4x max - ok WL 3x10 - ok Uginanie stojąc 3x10 - do kosza Szrugsy 3x15- do kosza Uginanie nadgarstków podchwytem 3x10- do kosza Brzuszki prosto-bok 3x15 - zbedne 1.na brzuch ćwiczenia z dodatkowym obciazeniem np (allachy, russian twist) ja bym na twoim miejscu zrobił sobie cos takiego A. Przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na [...]

kermit,niechaj bedzie,bede robil 15stki,potem 10 i 5 i negatywy po 2 tygodnie jak pan bog przykazal.serie mam dobrane pod siebie oczywiscie bo zawsze robilem po 3-4 cwiczenia na miesnie.wiec suma seri w hst jest rowna tej w normalnym treningu.to,ze na barki mam tyle seri to porostu moj priorytet,co do tricepsa to mysle ze jest ok.wyciskanie wasko [...]

Widze jak sie nie zada pytan to nikt nie odpowie. OKi wiec najbardziej mnie nurtuja w chwili obecnej nastepujace pytania: 1) Jak powinna wygladac seria rozgrzewkowa? 2) Jak sie robi powtorzenia w seriach zalozmy : 12-10-10-8 to jest to progresja tak? A co jesli razem z ta progresja zaczniemy co serie zmiejszac obciazenie? Mozna tak robić? 3) Czy [...]

1) Jak powinna wygladac seria rozgrzewkowa? Założony na tyle mały ciężar że robisz powiedzmy 15 powtórzeń (z kilkoma w zapasie). 2) Jak sie robi powtorzenia w seriach zalozmy : 12-10-10-8 to jest to progresja tak? A co jesli razem z ta progresja zaczniemy co serie zmiejszac obciazenie? Mozna tak robić? Zmniejszanie obciążenia nie ma sensu przy [...]

Widze jak sie nie zada pytan to nikt nie odpowie. Jakby nie patrzeć - racja. OKi wiec najbardziej mnie nurtuja w chwili obecnej nastepujace pytania: 1) Jak powinna wygladac seria rozgrzewkowa? Nakładasz mały ciężar i robisz większą ilość powtórzeń. Około 20 - tu. 2) Jak sie robi powtorzenia w seriach zalozmy : 12-10-10-8 to jest to progresja [...]

[...] i doznania są całkiem pozytywne. Trening zajął mi 20 min zachowując idealnie 1 minutowe przerwy, ciężary spadły w granicach 30-50 % proporcjonalnie w doł przechodząc z ćwiczenia na ćwiczenie, po 10 min wyszły 7 poty jak nigdy dotąd w poprzednich treningach :-P Jak dla mnie ciekawy sposób na poruszenie barków, kolejne doznania opiszę po [...]

[...] w miarę wyglądają, a potem to d***) https://youtu.be/hEJiohnaP2c Night co o tym myślisz? swing hantlą 12x20 kg, 12x22,5 kg, 12x25 kg, 12x25 kg - tu czuję że potencjał ćwiczenia się kończy bo przy większym obciążeniu będę musiała za każdym prowadzeniem hantli między nogami coraz bardziej kolana na boki brać bo inaczej hantla z moimi rękoma [...]

[...] z zakupami i małym na rękach to myślę sobie że dobrze że ćwiczę 8-) No i po wczorajszym treningu czuję lekko zadek. A także niespodziewanie biceps (choć nie mam osobnego ćwiczenia na nie). Myślę o jutrzejszym treningu. Chyba narazie odpuszczę MC, co by najpierw jednak skonsultować to z fizjo. Natomiast ciekawe jak sprawa ma się z gobletem, [...]

[...] kroki czy np. założyć sobie 4 razy po 30 sek-1 min. Z tego co widziałam chyba warto chodzić nie tylko na boki ale także do przodu i tyłu? + gdzieś tam w miarę wolnego czasu ćwiczenia na brzuch i aeroby. Powtórzenia raczej standardowo (4 serie po 8-12 powtórzeń). Jak to wygląda? Czy to że 2x w tygodniu będą plecy a 1x klatka będzie ok? Zmieniony [...]

Masz rowerek to dobrze, przede wszystkim w pierwszej kolejnosci powinienes zaczac robic cwiczenia aerobowe. proponuje co drugi dzien cwiczenia brzucha zakonczone sesja aerobowa na rowerze. Oczywiscie dobrze byloby gdybys jednak zdecydowal sie na cwiczenia silowe, jezeli nie wchodzi w rachube klasyczna silownia, to moze zdecydowalbys sie na plan [...]

Powiedz mi jak się wypełnia ta ankietę działu bo nie ogarniam tutaj jeszcze. A plan taki Poniedziałek:( Klata+triceps+przedramie) Wyciskanie na prostej 4x 12-8 co seria dokładany ciężar wyciskanie na skosie w góre 3x 12-8 co seria dokładany ciężar Rozpiętki na prostej 4x 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 3x 12-8 Wyciskanie francuskie 4x 12-8 [...]

[...] w skrócie: 3 treningi w tygodniu, naprzemiennie treningi A i B: trening A: plecy(4+3) + barki(4+3) + biceps(3+2) + brzuch trening B: nogi(4+3) + klatka(4+3)+ triceps(3+2) + brzuch na każdą partię 2 różne ćwiczenia (zmieniane w każdym treningu, także nudy nie planuję) przerwy max 2min dzisiaj poleciał pierwszy trening A, czuję że dobrze robi ;)

[...] nienaturalną pozycję. Tłuszczu może coś tam jeszcze masz do zrzucenia (nie sugerowałabym się przy tym tak bardzo wagą, tylko ilością tłuszczu na ciele wokół pasa), ale 80-90% problemu to zła postawa lub może wada postawy. Możesz się przejść do fizjoterapeuty i on to oceni, a w razie czego zaleci ćwiczenia korekcyjne lub modyfikację treningu.

[...] na nic sie nie zda? Pozdrawiam Początkowo samo podniesienie ilości powtórzeń da pewien szok dla ciała i powinno zareagować hipertrofią oczywiście jeśli miska jest odpowiednio ułożona, natomiast da się poskładać tak plan żeby np złote ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiad itp robić w zakresie 5 powt, a dodatki na wyższym zakresie powtórzeń.